Que frutas um diabético pode comer!

Existem frutas que contêm mais açúcar, como uvas, melancia, figo e mamão, por isso não são recomendadas para quem tem pré-diabetes ou diabetes, porque aumentam as chances de gerar altos picos de açúcar no sangue.

A melhor opção é consumir frutas frescas, principalmente as ricas em fibras ou que podem ser consumidas com casca, como maçã, pera, tangerina e laranja com bagaço, pois a fibra ajuda a diminuir a velocidade com que O açúcar é absorvido no intestino, mantendo a glicose no sangue controlada.

Frutas que um diabético pode comer

Todas as frutas podem ser consumidas por diabéticos, desde que sejam consumidas em pequenas quantidades, para não estimular o aumento de açúcar no sangue. Os mais indicados são aqueles com bagaço ou casca.

Em geral, é recomendável consumir 2 a 4 unidades por dia, lembrando que 1 fruta fresca média contém cerca de 15 a 20 g de carboidratos, que também é encontrada em 1/2 copo de suco ou em 2 colheres de sopa de frutas secas .

A tabela abaixo mostra a quantidade de carboidratos presentes nas frutas indicadas para diabéticos:

Fruta	Quantidade de carboidratos (100g)	Parte recomendada
Morangos	6,8 g	1 1/4 xícara de bagas inteiras
Amoras-pretas	12,3 g	3/4 xícaras
Tangerina	9,6 g	2 unidades pequenas
Pêssego	9,3 g	1 unidade média
Pêra	17,6 g	1/2 unidade grande ou 1 unidade pequena
Laranja	20,7 g	1 unidade pequena
Maçã	11,5 g	1 unidade média
Goiaba Vermelha	22 g	1 unidade média
Ameixa	12,4 g	1 unidade média
Abacate	4,8 g	2 fatias
Kiwi	13,8 g	2 unidades médias
Melão	7,5 g	1 xícara em cubos

Também é importante lembrar que o suco contém mais açúcar do que frutas frescas e menos fibras, o que faz com que o açúcar no sangue aumente mais rapidamente após a ingestão e não produz a mesma sensação de saciedade que a fruta inteira.

Além disso, antes de se exercitar, também é importante fazer uma refeição adequada para evitar que os níveis de açúcar sejam muito baixos.

Qual é a melhor hora para comer frutas

O diabético deve preferir comer frutas imediatamente após as refeições principais (almoço e jantar) como sobremesa. Mas também é possível comer uma fruta rica em fibras, como kiwi ou laranja com bagaço no café da manhã ou lanches. Goiaba e abacate são outras frutas com alto teor de fibras que o diabético pode comer.

Frutas a evitar

Algumas frutas devem ser consumidas com moderação pelos diabéticos, pois contêm mais carboidratos ou menos fibras, o que facilita a absorção de açúcar no intestino. Os principais exemplos são frutas em calda (enlatadas), melancia, figo e tamarindo. Também é importante levar em consideração o índice glicêmico das frutas, pois quanto mais alto o açúcar no sangue subir, para ver o índice glicêmico dos alimentos, clique  aqui .

A tabela abaixo indica a quantidade de carboidratos presentes nas frutas que devem ser consumidas com moderação:

Fruta	Quantidade de carboidratos (100g)	Porção recomendada (se ingerida)
Uva	13,6 g	17 pequenas unidades
Fig	10,2 g	2 unidades médias
Mamão	10,4 g	1 xícara em cubos
Banana	22,3 g	1/2 unidade grande ou 1 unidade pequena
Melancia	8,1 g	1 1/2 xícara em cubos
Tamarindo	72,5 g	1/2 xícara
Manga	19,4 g	1/2 xícara ou 1/2 unidade pequena
Passas	79 g	2 colheres de sopa

Uma boa maneira de evitar o rápido aumento do açúcar no sangue é consumir as frutas junto com alimentos ricos em fibras, como aveia em flocos, linhaça, biscoito de grãos integrais ou como sobremesa nas refeições que contêm salada no almoço e no jantar, incluindo Eles podem adicionar a saladas.

Posso comer frutas e nozes desidratadas?

Frutas secas como passas, damasco e ameixa seca devem ser consumidas em pequenas quantidades, pois, apesar de serem menores, apresentam a mesma quantidade de açúcar que as frutas frescas. Além disso, deve ser observada a rotulagem nutricional dos alimentos, se o caldo da fruta enlatada tiver açúcar ou se o açúcar for adicionado durante o processo de desidratação da fruta.

Sementes oleaginosas ou nozes, como avelãs, castanha de caju, amêndoas e nozes, contêm menos carboidratos do que outras frutas e são fontes de gorduras boas que melhoram o colesterol e previnem doenças. No entanto, eles também devem ser consumidos em pequenas quantidades, pois são bastante calóricos.